你是不是也常在不知不覺中緊咬牙關、肩膀緊繃，把生活中的委屈、焦慮和疲憊通通壓抑在心底呢？這一集，布丁要帶領大家進行一場溫柔的「情緒排毒冥想引導」。

我們將透過身體掃描、呼吸調息與視覺化練習，把抽象的情緒具象化，像款待老朋友一樣允許它的存在，再藉由清澈的光芒將不屬於你的沉重能量轉化排出。最後，透過雙手撫心口的自我肯定，重新為內在注入滿滿的愛、平靜與安全感。

找一個舒服、不被打擾的姿勢坐著或躺著，給自己 16 分鐘的洗禮時光，好好對辛苦的自己說聲：「謝謝你，辛苦了。」

💡 布丁貼心提醒： 冥想過程中如果想哭或流淚，都是非常正常的流動與療癒過程。結束後記得喝一杯溫開水，幫助身體更完整地代謝釋放出來的壓力和情緒殘留喔！

🧘‍♂️ 本集精彩時間軸（章節導覽）

• 00:00 ｜ 歡迎來到布丁好朋友！靜心準備與初次深呼吸
• 00:01 ｜ 身體覺察：感受大地支撐，有意識地放鬆肩膀、眉心與下顎
• 00:03 ｜ 三次釋壓深呼吸：吐出疲憊，吸入新鮮能量
• 00:05 ｜ 溫柔光束全身掃描：看見並覺察身體的沈重與緊繃
• 00:07 ｜ 情緒視覺化：賦予情緒顏色與形狀，允許「老朋友」的存在
• 00:11 ｜ 視覺化排毒呼吸法：吸入純淨光芒，將委屈與焦慮化作煙霧排出
• 00:13 ｜ 手撫心口自我滋養：接納不完美與自我肯定語句
• 00:15 ｜ 喚醒身體回到當下：帶著清爽與平靜重啟能量

加入會員，支持節目： https://smallpudding-319.firstory.io/join

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cktmdi8qe37sl0927lkjxpng6/comments

🍮 布丁好朋友｜讓你一上線就有好朋友 ♥️

🎧 小額贊助支持本節目：

https://open.firstory.me/user/cktmdi8qe37sl0927lkjxpng6

💬 留言告訴我你對這一集的想法：

https://open.firstory.me/user/cktmdi8qe37sl0927lkjxpng6/comments

—

🌟 歡迎你成為我們的好朋友，一起聊天、成長、發光 ✨

📲 想找布丁聊聊？快來追蹤我吧！

—

🔸 布丁好朋友 Podcast

IG｜https://www.instagram.com/smallpuddingisgoodfriend/

YouTube｜https://www.youtube.com/@smallpuddingisgoodfriend

🔸 我是布丁 / 小布丁

IG｜https://www.instagram.com/small_pudding_319/

Facebook｜https://www.facebook.com/smallpuddinghost

—

🎬 製作團隊｜最棒最美好的可愛小夥伴們 ♥️

企劃總監 Planning Director｜Samantha Chen

聲音後製 Post Producer｜郭翔 Ricky Kuo

🎧 更多Ricky的作品 👉 https://www.instagram.com/ricky_composer/

—